Witam, chiałbym przedstawic tu jeden z moich wynalazków treningowych(BARDZO PRZEPRASZAM JAKBY KTOŚ TO JUŻ WYMYŚLIŁ I MYŚLI ŻE ŚCIĄGNĄŁEM, nigdzie tego nie znalazłem, własnoręczna praca No to przejdźmy do cwiczenia. Wymyśliłem je podczas okresu trenowania szybkości(aha cwiczę kick-boxing tak przy okazji). Mam kontuzje nogi więc skupilem się na [...]
Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]
[...] z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki [...]
[...] kilka kilogramów a później wracałem do poprzedniej wagi (lub jeszcze wiekszej). Obecnie z okazji nabycia przez rodzinę parowaru podjąłem kolejną próbę. Zdobyłem rowerek treningowy i jeżdżę na nim. Jednak nie widać żadnych efektów (po 4 tygodniach) i powoli zaczynam się zastanawiać czy warto to dalej ciągnąć... Mój dzień wygląda mniej więcej [...]
[...] mięśni mojego brzucha. Dużo stron internetowych odwiedziłem, dużo gazet przeczytałem lecz nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na najlepszy możliwy sposób treningu dla mojej osoby. A więc tak: zacząłem od A6W ale muszę przyznać, że już po 5-6 dniach ćwiczenia robiły się nurzące i nudne. Dodatkowo miałem problem z bolącymi [...]
[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]
[...] - moim celem było po prostu zrzucenie sporej nadwagi - ważyłem 105kg przy 181, wcześniejszy staż na siłowni z dodatkiem basenu był bardzo dawno i nie był to dobry trening ale ogólnorozwojowo działał dobrze, ogólnie zawsze uprawiałem sport, nie należałem do słabiaków, ale zapuściłem się przez ostatnie 3 lata bardzo. Przez 2,5 miesiące [...]
[...] się w 6 listopada 1977 roku w Sao Paulo. Od najmłodszych lat dziecięcych związany był ze sportem. W wieku czterech lat, wraz ze starszym kuzynem pierwszy raz wybrał się na trening sztuk walki. Było to Judo. Co ciekawe mały Demian początkowo nie przejawiał wielkich talentów lecz jego trener powtarzał że wszystkie braki potrafi z nawiązką [...]
[...] na poziomie 1700-1800kcal, ale jej szczegóły poddam ocenie w innym temacie. Po konsultacji z trenerem ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek-czwartek-piątek-sobota. W dni nietreningowe albo marszobiegi, albo jakieś dywanówki. Póki co nie trenuję stricte brzucha, bo staram się spalić tłuszcz, by mogło być widać jakiekolwiek efekty. Ofc. moim [...]
[...] to zło i strata czasu i jak większość nastolatków wpadłem w kompleksy, związane z sylwetką/postawą. Myślałem, że odpowiednia dieta, więcej sportu (bieganie i pływanie) i trening brzucha załatwi sprawę i moja postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca zacząłem podciągać się na [...]
[...] informacji, bo nie sa do konca pewni, a to jest poważna sprawa. Dlatego może warto byłoby stworzyć w tym temacie przykładową rozpiske (żeby nikt wiecej już nie błądził) treningu dla osob z wadą wymienioną w tytule tematu (plecy wklęsło-okrągłe). Chodzi o trening, który pomógłby w walce z tą wadą, a przy okazji umożliwił zwiększenie masy :) . [...]
[...] ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. Jestem bardzo zadowolony. Mam dobre wyniki na treningach (10 km w 42 minuty), wyglądam dobrze ale ciągle nie mogę pozbyc się ok 1cm warstwy tłuszczu z dołu brzucha. U góry widać już pierwszy rządek i skosy a dół jest [...]
To dwie zupełnie inne rzeczy a jednak istnieją metody aby nasz trening bardziej przypominał realna sytuacje niż tylko stymulacje..!Wiele osób zadaje pytania na temat skuteczności treningów i ich przełożenia na ulice lub nawet na mate czy ring(chodź to już zupełnie inna sytuacja)Ja postaram się zająć kwestią ulicy,która staje się ostatnio gorącym [...]
(jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]
[...] 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete [...]
Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka bialkowa 4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa 5.16:00 odzywka białkowa 6.17:00-19:00 trening 7.odzywka bialkowa po treningu 8.bialy ser tunczyk przed snem. SPRZĘT: testo iran 250mg 20ml co 5 dni po 1ml deka ip 200mg 15ml co 5 dni po 1ml wino ip (stanazol) co [...]
